INFORMATIONEN

Überblick: Der Laktatstufentest erlaubt eine präzise Planung und Steuerung des Trainings. Er eignet sich für Einsteiger wie auch für leistungsorientierte Ausdauersportler. Laktat ist ein Salz der Milchsäure und wird in bestimmten Muskelzellen durch anaerobe Prozesse gebildet. Diese Energiegewinnungsprozesse erfolgen ohne Sauerstoff, daher die Bezeichnung anaerob (an=ohne; aerob=Sauerstoff bzw. Luft). Da die Laktatkonzentration im Blut von der erbrachten Leistung abhängig ist, dient sie als Referenzwert für die Leistungsermittlung und die Trainingsempfehlung.

Testangebot: Für den Test stehen zur Verfügung: Laufband, Fahrrad-, Ruder- und Handkurbelergometer Sie erhalten eine detaillierte Auswertung und eine Trainingsempfehlung. Beides bespreche ich mit Ihnen in einem Folgetermin bzw. im Anschluss an den Leistungstest.

Testablauf: Der Test besteht aus aufeinander folgenden Leistungsstufen. Jeweils nach 5 Minuten wird die Leistung um eine Stufe erhöht. Bei wenig trainierten Personen wird der Test vor dem Erreichen der maximalen Anstrengung beendet. Am Ende jeder Leistungsstufe wird am Ohr Blut entnommen. Die Blutentnahme dient der Laktatanalyse. Während des Testes wird zusätzlich die Herzfrequenz aufgezeichnet und für die Auswertung verwendet. Der Test dauert 30-60 Minuten.

Auswertung: In einem Diagramm werden Leistung, Laktatwerte und Herzfrequenz aufgezeichnet und die Leistung an der anaeroben Schwelle ermittelt. Damit wird es möglich, die Trainingsbereiche festzulegen und für eine optimale Trainingsgestaltung zu nutzen. Liegen frühere Testresultate vor, wird es möglich, die Diagramme zu vergleichen und wertvolle Informationen über die vergangene Trainingsperiode zu gewinnen. Der Testvergleich ermöglicht die Trainingssteuerung über eine lange Trainingsperiode.

Wichtig Der Test beinhaltet eine Blutentnahme am Ohrläppchen. Der Test kann nur sportartspezifisch verwendet werden. Eine Übertragung bspw. vom Laufen auf das Radfahren ist nur bedingt möglich. Wenn Sie das Optimum erreichen wollen, sollten Sie nach 2-3 Monaten den Test nochmals durchführen. Mit dem zweiten Test können in einem Vergleich wertvolle Erkenntnisse für die optimale Trainingssteuerung gewonnen werden.

Vor dem Test... Absolvieren Sie den Test nur, wenn Sie sich fit fühlen und Sie in den vergangenen 7 Tagen nicht krank waren. Nehmen Sie während 2 Stunden vor dem Test keine üppigen Mahlzeiten zu sich, kommen Sie aber auch nicht nüchtern. Es empfiehlt sich eine kohlenhydratreiche Ernährung am Tag vor dem Test. KEINE Fitnessriegel oder stark zuckerhaltige Getränke vor dem Test einnehmen. Führen Sie keine harten Trainingseinheiten am Tag vor dem Test durch. Am Tag des Testes sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Kosten: 99,00 EUR für den gesamten Test (bar am Testtag zu zahlen). Die Kosten beinhalten den Leistungstest, die Auswertung, Leistungseinschätzung und eine Trainingsempfehlung. Für den Test inkl. Besprechung sollten 2 - 2,5 h eingeplant werden.
Der Test kann in jedem beliebigen Fitness-Studio im Cardiobereich oder Outdoor als Feldtest durchgeführt werden. Sollten sie kein Vertragsstudio haben, organisiere ich eine Testmöglichkeit.

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Alle Informationen können Sie sich hier als pdf-Datei downloaden bzw. schauen Sie sich hier ein paar Bilder vom Ablauf einer Laktatmessung an.

Wissenschaftlicher Hintergrund und Nutzen der Laktatmessung.